هل تعلم أن من أهم فترة للاعب كرة القدم هي قبل بدأ المنافسات والبطولات وهي تسمي الفترة التحضيرية للموسم . وفي هذه الفترة يتم اعداد لاعب كرة القدم بشكل قوي ومكثف للوصول لاقصي مستوي للاعب كرة القدم، وعدم حدوث اي إصابات عضلية خلال الموسم.
تابع معي لكي تعرف كيف تعد وتستعد لبدأ موسم جديد :-
 |
| برنامج اعداد للاعب كرة القدم |
إليك برنامج تدريبي شامل للاعب كرة قدم:
لاعب كرة القدم يحتاج الي التمارين البدنية:
1- الجري: قم بتضمين تمارين الجري لتحسين القدرة التحملية والسرعة.
2- التمارين الهوائية: قم بتمارين القفز والجري على السلم لتقوية العضلات وتحسين الرشاقة المرونة.
3 - تمارين القوة والتحمل: قم بتضمين تمارين رفع الأثقال والتمارين القائمة على الجسم لتعزيز القوة والتحمل العضلي.
لاعب كرة القدم يحتاج ايضا الي تقوية العضلات المهمة:
1 - تمارين الأرجل: قم بتمارين مثل السكوات والاسترتشز لتقوية عضلات الفخذين والركبتين.
2 - تمارين الأساس: قم بتقوية العضلات الأساسية مثل عضلات البطن والظهر لتحسين التحكم في الجسم والقوة الشاملة.
من الضروري ايضا للاعب كرة القدم العمل علي تقنيات الكرة:
1 - تمارين التحكم بالكرة: قم بتمرينات التحكم بالكرة مثل الراوندوز والمراوغة لتحسين مهارات التحكم بالكرة والتلاعب بها.
2 - تمارين التسديد والتمرير: قم بتدريبات التسديد والتمرير لتحسين قوة التسديد والدقة وقدرة التمرير الدقيقة.(تعرف علي أهم التمارين التي تحتاج إليها)
ولا ننسي أيضا التكتيك والاستراتيجية:
1 - ممارسة التكتيكات الفردية والجماعية: قم بتحسين مهاراتك التكتيكية والاستراتيجية عن طريق تنفيذ تمارين اللعب الجماعي والتدريبات الخاصة بالتكتيك.
2 - دراسة اللعبة: قم بمشاهدة مباريات واستكشاف أساليب اللعب وتعلم من لاعبين محترفين لتطوير فهمك للعبة.
التحمل العقلي والتغذية السليمة:
1 - تحضير عقلياً: قم بتنمية التحمل العقلي والتركيز من خلال التدريب على التحمل النفسي وممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء.(كيف تصل لتركيز كامل اثناء التدريب او المباراة )
2 - تغذية صحية: قم بتناول وجبات متوازنة وصحية تشمل البروتينات، الكربوهيدرات، الفواكه والخضروات لتعزيز الأداء الرياضي والتعافي السريع.(تعرف علي النظام الغزائى للاعب كرة القدم)
باستخدام هذا البرنامج التدريبي، يجب أن تستشير مدربك لتحديد المستوى المناسب وضبط البرنامج وفقًا لاحتياجاتك الفردية. تذكر أن التدريب المنتظم والاستمرارية هما المفتاح لتحسين أدائك في كرة القدم.
ولا تنسي ايضا ياصديقي :-
ان الله لا يضيع اجر من أحسن عملا