التغذية للاعبين كرة القدم
يجب تنظيم الاكل بطريقة صحيحة مثلا لو تدربت بشكل جيد ولاكن لم تأكل بشكل جيد ستفقد 50% من تطورك في الملعب ولو اهتممت بالاثنين (التدريب + التغذية ) فأنت كده هتستفاد ب100% من امكانياتك
لان التغذية تؤثر بشكل مباشر على آداء لاعب كرة القدم ،هناك اختلاف في التغذية للاعبين كرة القدم.
 |
| نظام غذائي للاعب كرة القدم |
التغذية في أيام (التدريب العادية)
اكلك سيكون متكافئا الي حد ما وسنبدأ بوجبة الفطار اذا كان هناك تمرين في الصباح سيكون هناك عصير قبل التمرين وهو :
(1 كوب لبن +1 كوب ماء +4 معالق شوفان +ملعقة عسل +2 موزة ) تضرب في الخلاط وتحصل على عصير تشربه قبل التمرين ولاكن لو تمرينك في وسط اليوم فأنت ستحتاج فطار يكون به كل العناصر التي يحتاجها جسمك
(بروتين + نشويات + دهون صحية )
مصادر البروتين (البيض أو التونة ) مصادر النشويات (المخبوزات +البطاطس المسلوقة) مصادر الدهون الصحية (المكسرات او الفول السوداني او زبدة الفول السوداني)
ثانيا وجبة الغداء
مصادر البروتين ( صدور الدجاج او اللحمة او الأسماك) مصادر النشويات (الأرز او المكرونة او البطاطس المسلوقة +طبق السلطة الخضراء )
ثالثا وجبة العشاء
سيكون العشاء خفيف (فاكهة +زبادي )
ولاكن لا تنسي هناك وجبات (خفيفة snacks ) ودي بتبقي بين الوجبات الأساسية (الفواكه +البروتين بار+المكسرات +العصائر الطازجه)
اولا الفواكه: مصدر فيتامينات ومعادن وسوائل، مثلا ثمرة فاكهة واحدة بين الوجبات
ثانيا البروتين بار :هو وجبة خفيفة يوجد بها نسبة عالية من البروتين ويمكنك الاعتماد عليها لكي تكمل احتياجك اليومي من البروتين
ثالثا المكسرات:قبضة يد واحدة من المكسرات تحسن من صحة القلب والشرايين وصحه الدماغ
رابعا العصائر الطازجة:تأكد انك تهتم بشرب بعض من العصائر الطازجة بين الوجبات .
تعرف علي هذا النظام الغزائى أيضا
التغذية للاعبين كرة القدم يوم المباراة
يجب أن تزيد كمية النشويات يوم المباراة لان النشويات هو المصدر المسؤل عن رفع مستوي الطاقة في الجسم وقبل المباراة ب 3ساعات ستأكل وجبة كبيرة 70%منها نشويات مع نوع بروتين سهل الهضم مثلا صدور الدجاج
ومن الأطباق الأساسية في وجبة الغداء السلطة الخضراء وايضا تناول الدهون الصحية كزيت الزيتون او مكسرات او فول سوداني.
التغذية للاعبين كرة القدم مابعد المباراة
بعد إنهاء المباراة يدخل الجسم في حالة إجهاد شديدة وهذا يسبب انخفاض في مادة الجليكوجين في العضلات:
اولا شرب عصير لبن مع فراولة او موز
ثانيا بعد ساعه ستأكل وجبة ومن المهم ان تزيد نسبة البروتين في وجبة ما بعد المباراة .
تعرف علي النظام الغزائى لكريستيانو رونالدو
وهذا كل مايخص في تغذية للاعب كرة القدم واتمني ان تكونو قد استفتم من هذه المقالة ونلتقي في مقالات اخري بإذن .