 |
| التدريب في رمضان |
التمارين بالنسبة لنا او للاعب كرة القدم تقسم الي نوعين تمارين الكارديو وتمارين الحديد
وتمارين الكارديو هي التي نفعلها وتؤدي الي تسارع في نبضات القلب والتنفس وهناك أمثلة لتمارين الكارديو مثل المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة بالإضافة لكرة القدم فهي تدخل في تمارين الكارديو والنوع الثاني تمارين الحديد وهي معروفه رياضة بناء العضلات و bodybuilding ودا معروف للكل طبعا
نحن الآن تعرفنا علي نوعية التمارين والسؤال هنا متي نتدرب كارديو ومتي نتدرب حديد وبالنسبة لأوقات التدريب هناك أربعة اوقات للتدريب:
1_وقت قبل الإفطار مباشرة
بالنسبة لوقت قبل الإفطار مقصود به هنا الوقت الذي بين العصر والمغرب وكل مايكون الوقت دا أقرب للمغرب يبقي افضل فممنوع منعا باتا التدريب اثناء الصيام في الصباح لأنك لو تدربت في الصباح لن تستطيع تعويض الفقد الذي فقته اثناء التدريب من سوائل مثل الماء ومن عناصر غذائية مثل الكارب والبروتين والدهون
وكل ماكان التدريب قريب من وقت المغرب يبقي افضل ويفضل ان تتدرب كارديو لان تدريب الحديد في الوقت دا هيكون أصعب لأنك ستكون فقتد الكثير من الكارب والدهون والبروتين ولن يكون هناك طاقة كافية للحديد
2_وقت بعد الإفطار مباشرة
في هذا الوقت بالحديد نستطيع أن نتدرب كارديو او حديد والذي يتدرب في هذا الوقت ممكن ان يكسر صيامة بتمرات وقليل من الماء وبعد ذلك يتدرب حديد او كارديو ومن ثم يتناول وجبته الأساسية بعد ماينتهي من التدريب بجانب وجبة السحور
3_وقت بعد صلاة التراويح
وفي هذا الوقت تستطيع أيضا أن تتدرب كارديو او حديد وهنا في وقت الإفطار قد تكون اخذت وجبتك الأساسية التي يحتاجها جسمك من كارب ودهون وبروتين وستكون جاهزا للتمرين وطالما اخذت وجبتك المتكاملة فيجب عليك أن تأخذ من ساعة ونصف الي ساعتان وبعد ذلك تبدأ في التمرين
4_وقت قبل السحور
في هذا الوقت ستبدأ بالتدريب دون مشكلة وبعد الانتهاء مباشرة تأخذ وجبتك الصحية اللازمة من كارب ودهون وبروتين علشان تستطيع تكملة صيامك
ودا كان كل مايخص التدريب في رمضان اتمني تكونو استفتم يااصدقاء مع تمنياتي لكم بالتوفيق.