إصابة التواء الكاحل في كرة القدم
تمزق أربطة الكاحل في كرة القدم يعتبر شائعًا نتيجة للتدخلات القوية والحركات السريعة التي يتعرض لها اللاعبون خلال المباريات، قد يحدث تمزق في أربطة الكاحل الخارجية أو الداخلية أو كليهما.
عند حدوث تمزق أربطة الكاحل في كرة القدم، قد يشعر اللاعب بألم حاد في المنطقة المصابة ويواجه صعوبة في الوقوف على القدم المصابة، قد يصاحب ذلك تورم وكدمات في المنطقة.
 |
| إصابة التواء الكاحل |
إذا كنت تشك في تمزق أربطة الكاحل في كرة القدم، فيجب عليك الاتصال بالطاقم الطبي أو الطبيب الرياضي المختص للحصول على التشخيص الصحيح وتوجيهات علاجية مناسبة، قد يتضمن العلاج ضمادات مرنة وجبس لثبيت الكاحل، والعلاج الطبيعي لاستعادة الحركة الطبيعية وقوة الكاحل، وفي بعض الحالات الشديدة قد يستلزم الجراحة.
 |
| إصابة التواء الكاحل |
مهم جداً أن تلتزم بتعليمات الطبيب وتمارس المباراة الآمنة بعد التعافي والحصول على موافقة الطبيب قبل العودة إلى اللعب.
ماهي إصابة الكاحل بشكل عام
إصابة الكاحل هي واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا في الرياضة والحياة اليومية، قد يتعرض الكاحل للعديد من الإصابات المختلفة، منها:
- التواء الكاحل: يحدث عندما يتم تمزق أو تمدد أربطة الكاحل نتيجة للحركات القوية وغير الطبيعية للقدم، يعتبر التواء الكاحل الناتج من ثني القدم للداخل مشكلة شائعة، يترافق التواء الكاحل غالبًا مع ألم حاد وورم في المنطقة المصابة.
- كسر الكاحل: يحدث هذا عندما يتم كسر عظم الكاحل أو العظمة المجاورة، قد يكون هذا نتيجة للإصابة المباشرة أو لضغط قوي على الكاحل، الأعراض التي قد تظهر تشمل الألم الحاد والتورم وعدم القدرة على دعم الوزن على القدم المصابة.
- التهاب الأوتار: ويشمل ذلك تهيج أو التهاب أو تمطط أو تمزق في الأوتار الموجودة في الكاحل، قد يحدث هذا بعد إجهاد طويل أو حركات متكررة غير طبيعية للقدم.
- التهاب المفاصل: قد يحدث التهاب في المفصل نتيجة للتآكل أو التهاب المفصل الروماتويدي أو غيره من الحالات المرضية.
تعتبر الرعاية المنزلية الأولية أمرًا هامًا لإصابة الكاحل، مثل تطبيق الثلج، ورفع القدم، وإخضاع الكاحل للراحة، ومع ذلك، قد تحتاج الإصابات الخطيرة للكاحل إلى رعاية طبية وعلاج مكمل، مثل جبس أو جراحة أو جلسات علاج طبيعي.
درجات التواء الكاحل
يتم تصنيف درجة التواء الكاحل عادة وفقًا لشدة الإصابة وتضرر الأربطة والأنسجة المحيطة.
 |
| درجة التواء الكاحل هنا هي الدرجات الثلاثة الشائعة لتواء الكاحل: |
- التواء الدرجة الأولى (التواء خفيف): يحدث تمدد طفيف في الأربطة والأنسجة المحيطة بالكاحل دون تمزق كبير، يصاحب ذلك عادة ألم طفيف وانتفاخ خفيف، يمكن أن يستمر الألم لفترة قصيرة وغالبًا لا يتطلب علاج خاص.
- التواء الدرجة الثانية (التواء متوسط): يحدث تمزق جزئي في الأربطة المحيطة بالكاحل مما يؤدي إلى حدوث انتفاخ وألم أكثر شدة، قد يصاحبه تشبع ملحوظ في نطاق حركة الكاحل وصعوبة الوقوف أو المشي، قد يتطلب التواء الدرجة الثانية تقييمًا وعلاجًا من قبل محترف طبي (طبيب رياضي أو معالج فيزيائي).
- التواء الدرجة الثالثة (التواء شديد): يحدث تمزق كامل في الأربطة المحيطة بالكاحل، مما يؤدي إلى انتفاخ وألم شديد وعدم القدرة على الوقوف أو المشي، التواء الدرجة الثالثة يعتبر شديد الخطورة، ويتطلب عادة معالجة طبية عاجلة وقد يحتاج إلى إجراء عملية جراحية لإعادة بناء أو إصلاح الأربطة التالفة.
مهم جدًا أن تتواصل مع الطبيب لتقييم حالتك وتحديد درجة التواء الكاحل وتوصية علاجية مناسبة، تشخيص وعلاج صحيح للتواء الكاحل يمكن أن يساعد على تجنب المضاعفات وتسريع عملية الشفاء.
علاج التواء الكاحل في البيت
إليك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لعلاج التواء الكاحل في المنزل:
- راحة الكاحل: يجب تقديم راحة كافية للكاحل المصاب عن طريق تجنب التحميل الزائد عليه والابتعاد عن النشاطات الرياضية والحركات المفرطة.
- تطبيق الثلج: يمكن وضع حزمة الثلج أو كيس الثلج المغلف على الكاحل لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة، عدة مرات في اليوم، يساعد تطبيق الثلج على تخفيف الورم والتورم.
- الضمادة المرنة: يمكن استخدام ضمادة مرنة معتدلة لدعم الكاحل وتقليل الحركة الزائدة، يجب التأكد من عدم ربط الضمادة بإحكام للغاية لتفادي تدفق سيء للدم.
- الرفع: يمكن رفع القدم المصابة لمستوى أعلى من مستوى القلب باستخدام وسادة أو أي شيء آخر تحت الكاحل، يساعد ذلك على منع تجمع السوائل في الكاحل ويخفف الورم.
- تناول مسكنات الألم: يمكن استخدام أدوية مسكنة للألم البسيطة والمتوسطة، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، وفقًا لتعليمات الصيدلي أو الطبيب.
مهم جداً أن تتواصل مع الطبيب إذا كانت حالة التواء الكاحل خطيرة أو إذا استمر الألم والتورم لفترة طويلة، الطبيب قد يوصي بإجراء فحوصات إضافية وعلاج مكمل في حالة الضرر الشديد للأربطة أو العظم أو الانتفاخ الشديد.
كيفية الوقاية من إصابة التواء الكاحل
تلك بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتقليل خطر إصابة التواء الكاحل:
- تقوية عضلات الكاحل: قوة عضلات الكاحل تعتبر ضرورية للحفاظ على استقرار وتوازن الكاحل، يمكن ممارسة التمارين الموجهة لتقوية عضلات الكاحل، مثل الانثناء والانتباط وتدريبات التوازن.
- استخدام أحذية مناسبة: اختيار أحذية ذات مواصفات مناسبة تعتبر أيضًا مهمة للوقاية من إصابة التواء الكاحل، يجب أن تكون الأحذية مريحة وتوفر الدعم والتثبيت للكاحل، تجنب ارتداء أحذية ذات كعب عالي أو فتحة غير مناسبة لحماية الكاحل.
- استخدام الأشرطة الداعمة: يمكن استخدام الأشرطة الداعمة أو الأحزمة الكاحل لتقديم الدعم المضاف للكاحل أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية المرتبطة بمخاطر التواء.
- التسخين والتمدد: يعتبر التسخين وتمدد العضلات قبل ممارسة الأنشطة الرياضية أمرًا أساسيًا، تمدد العضلات يساعد في زيادة المرونة والتحسين التوازن والاستعداد للتحركات السريعة.
- الحذر والانتباه: يجب أن يكون اللاعبون والأشخاص النشطاء حذرين ومنتبهين للظروف المحيطة، ينبغي تجنب المناطق غير المستوية أو السطحية أو الأرضية الزلقة التي تزيد من خطر الانزلاق والتواء الكاحل.
- التدريب المناسب: الحصول على تعليمات وتوجيهات متخصصة فيما يتعلق بتقنيات الحركة الصحيحة والتقنيات الوقائية في الرياضات المعرضة لخطر التواء الكاحل يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
تذكر أنه رغم اتخاذ هذه الإجراءات الوقائية، لا يُمكن تجنب إصابة التواء الكاحل بشكل مطلق، في حالة حدوث إصابة، يجب استشارة الطبيب أو طبيب الرياضة المؤهل والبدء في العلاج والتأهيل المناسب.
تمارين تقوية عضلات الكاحل
هنا بعض التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية عضلات الكاحل:
- الانثناء والانتباط الهامشي: اجلس على الأرض مع ركبتيك مباشرة أمامك وافتح قدميك للأمام بعرض الكتفين، انحني قدمك للأعلى (انثناء) ببطء ثم ارجعها إلى وضعها الطبيعي (انتباط). قم بتكرار هذا الحركة لمجموعات متعددة.
- تمارين الاصطباء: قم بالوقوف مستقيمًا وانتقل إلى وضع الاصطباء مع ارتفاع الكعبين من الأرض، حاول الوقوف في هذا الوضع لمدة عدة ثوانٍ ثم ارجع إلى وضع الوقوف العادي، قم بتكرار هذا الحركة لمجموعات متعددة.
- التزلج على الكعب: قم بالوقوف واجعل قدميك متقاربتين، ثم انتقل ببطء إلى وضعية الجلوس على الكعب، قم بالتوازن لعدة ثوانٍ ثم ارتفع ببطء إلى وضعية الوقوف، قم بتكرار هذا الحركة لمجموعات متعددة.
- التوازن على قدم واحدة: قم بالوقوف على قدم واحدة مع رفع القدم الأخرى قليلًا من الأرض، حافظ على الاستقرار وحاول البقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية، ثم انتقل إلى القدم الأخرى. قم بتكرار هذا الحركة لعدة مرات.
 |
| تمارين تقوية عضلات الكاحل |
يجب تكرار كل تمرين بشكل منتظم وزيادة الصعوبة تدريجيًا عندما تصبح تلك التمارين سهلة. قبل ممارسة أي تمرين، تأكد من استشارة مدرب أو طبيب متخصص للحصول على توجيهات ونصائح محددة لحالتك.
مرهم لعلاج التواء الكاحل
هناك العديد من المراهم المتوفرة في الأسواق التي يمكن استخدامها لعلاج التواء الكاحل، قبل استخدام أي مرهم، يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي للحصول على التوجيه اللازم لاستخدامه بشكل صحيح ، فيما يلي بعض المراهم الشائعة التي يمكن استخدامها:
مرهم ريباريل جل : يحتوي عادة على مادة مخدرة تعمل على تخفيف الألم وتخفيف الالتهاب، يتم تطبيقه على المنطقة المتضررة ويدعم عملية التجمد البسيطة لتقليل الورم والالتهاب.
مرهم فولتارين : يحتوي عادة على مكونات تساعد في تخفيف الألم وتهدئة الكاحل الملتوي، يمكن استخدامه لتدليك الكاحل الملتوي لتحسين التدفق الدموي والشفاء.
مرهم الزيت الأساسي: بعض الزيوت الأساسية مثل زيت اللافندر أو زيت شجرة الشاي لها خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة، يمكن مزجها مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون وتدليكها على الكاحل المتضرر.
ومع ذلك، ينصح دائمًا بالتشاور مع متخصص في الرعاية الصحية قبل استخدام أي منتج لعلاج التواء الكاحل للحصول على توصيات فردية مبنية على حالتك الخاصة.