ليونيل ميسي وسر النظام الغذائي
ميسي معروف بمهاراته وسرعته وقدرته على المراوغة وتسجيل الأهداف. يتميز بتلاعبه بالكرة وقدرته على ابتكار لحظات سحرية على الملعب. يُعتبر ميسي بلا شك أحد أعظم لاعبي كرة القدم في التاريخ، وقد أثبت نفسه مرارًا وتكرارًا كأسطورة حية في هذه الرياضة.
 |
| ماذا يأكل ليونيل ميسي |
ولكن هذه الأسطورة لم تولد من العدم لقد تأسس هذا البنيان جيدا وتم حصوله علي افضل نظام غذائي من قبل خبراء التغذية، وفي هذه المقالة سنتعرف علي النظام الغذائي للاعب كرة القدم ليونيل ميسي، وكيف أثر النظام الغذائي في مستوي اللاعب ووصوله الي أفضل نسخة في العالم.
ماذا يأكل ليونيل ميسي خلال يومه
ليونيل ميسي يلتزم بنظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على لياقته وأدائه الرياضي الممتاز. يتناول العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تعزز القوة والطاقة.
في الإفطار، يتناول ميسي عادة الشوفان الذي يحتوي على الألياف والبروتين ويمنح الشبع لفترة طويلة. يضيف العسل أو الفواكه المجففة كتوابل طبيعية لتحسين النكهة.
في وجبة الغداء، يعتمد ميسي على البروتينات مثل الدجاج أو السمك مع الخضروات والسلطات. يفضل الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو البطاطا الحلوة للحصول على الطاقة المستدامة.
في العشاء، يفضل ميسي تناول البروتينات مثل اللحوم البيضاء أو السمك، ويضيف الخضروات الغنية بالمغذيات لتعزيز الصحة العامة.
نتيجة لتمارين العضلات الشديدة التي يمارسها، يحرص ميسي على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. يفضل تناول الفاكهة، الزبادي الأكتيفيا، المكسرات أو البذور لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة للأداء الرياضي.
تذكر أن هذه هي معلومات عامة وأن احتياجات الغذاء قد تختلف بين الأفراد بناءً على الاحتياجات الفردية والأهداف الرياضية. يوصى للاعبين والأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا محددًا بالتشاور مع خبير تغذية لتلبية احتياجاتهم الفردية.
ماذا يأكل ليونيل ميسي قبل المباراة
ليونيل ميسي يهتم بتناول وجبة قبل المباراة لتزويده بالطاقة والتركيز اللازمين للأداء الرياضي الممتاز. عادةً ما يتضمن الطعام الذي يتناوله في هذه الوجبة مكونات محددة مثل الكربوهيدرات سهلة الهضم والبروتينات الخفيفة والفواكه الطازجة. هناك بعض الأمثلة على ما قد يتناوله قبل المباراة:
- قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو مثلجات البطاطا الحلوة.
- قمع صغير من الأرز أو الباستا الكاملة.
- تفاحة أو موز للحصول على الفيتامينات والسكريات الطبيعية.
- حبة صغيرة من الزبيب أو الفواكه المجففة لإضافة بعض السكريات الطبيعية.
- عصير الفاكهة الطازجة أو الماء للترطيب قبل المباراة.
تذكر أن احتياجات الجسم تختلف من شخص لآخر. يوصى للرياضيين بتجربة أنواع مختلفة من الأطعمة وتحديد ما يناسبهم بشكل أفضل قبل المباراة من خلال التجارب والاستماع إلى جسمهم واستشارة خبير تغذية إذا لزم الأمر.
ماذا يأكل ليونيل ميسي بعد المباراة
لبعض الرياضيين مثل ليونيل ميسي، تعتبر وجبة ما بعد المباراة مهمة جدًا لاستعادة العضلات وتعزيز عملية التعافي. يحتاج الجسم للتعويض عن فقدان العناصر الغذائية وتعزيز إعادة بناء العضلات. قد تشمل وجبة ما بعد المباراة لميسي ما يلي:
- بروتينات عالية الجودة مثل الدجاج المشوي أو السمك أو اللحوم البيضاء.
- كربوهيدرات معقدة مثل الباستا الكاملة أو الأرز البني لاستعادة الطاقة.
- خضروات متنوعة للحصول على الألياف والفيتامينات.
- سلطة خضراء مع زيت الزيتون كمصدر للدهون الصحية.
- عصير الفاكهة الطازجة أو الماء للترطيب.
يمكن أيضًا لميسي تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل سمك السلمون المشوي أو الزبادي اليوناني للمساعدة في إعادة تجديد العضلات وتعزيز النوم.
مرة أخرى، يجب أولاً أن يحترم الرياضيون احتياجات أجسامهم الفردية ويستشير خبير تغذية في تصميم وجباتهم الغذائية بعد المباراة لتلبية احتياجاتهم.
جدول غذائي لوجبات ليونيل ميسي
تنقسم وجبات ليونيل ميسي خلال يومه الي ستة وجبات متوازنة ومتنوعة تحتوي على مصادر غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والمغذيات الأساسية الأخرى.
الوجبة الاولي:
- 2 بيضتان مقليتان.
- 40 جرام شوفان.
- 1 موزة كبيرة.
- 1 تفاحة كبيرة.
- 32 جرام مكمل واي بروتين.
- صدور الدجاج.
- 200 جرام بطاطا.
- 100 جرام افوكادو.
- خضار (بروكلي).
- 1 موزة كبيرة.
- 32 جرام مكمل واي بروتين.
- 240 جرام سمكة السالمون.
- 1 كوب من الأرز الابيض.
- خضار مشكل.
- 1 تفاحة كبيرة.
- 32 جرام مكمل واي بروتين.