ارتقاء كريستيانو رونالدو الأعلي في العالم
سجل ارتقاء كريستيانو رونالدو الرقم القياسي في العالم حينما سجل هدف برأسه في مرمي سامبدوريا في الدوري الإيطالي وسجلت لمسافة 2.56 سم. حينما ارتقي فوق المدافع نيكولا مورو، وحينما نلاحظ الارتقاء نجد هناك فارق كبير بينه وبين باقي لاعبي العالم .
 |
| ارتقاء كريستيانو رونالدو |
كريستيانو رونالدو لاعب كرة قدم محترف ويعتبر واحدًا من أفضل اللاعبين في العالم ولم يصل لهذا المستوي بكل سهولة ، لقد عمل بكل جدية واخلاص لكي يحطم كل هذه الأرقام القياسية ، وعلي رغم كل ماحققه من ارقام قياسية الا انه لا يكل ولا يمل من تحطيم المزيد ولهذا السبب نعشق كريستيانو رونالدو.
تريد أن تعرف تمارين الارتقاء التي كان يفعلها كريستيانو رونالدو
إذا كنت ترغب في أن تقفز وترتقي مثله، هذا الأمر لن يكون سهلا بالنسبة لك ، كل ماعليك فعله هو تنظيم جدول تمارين مناسب لك وبالعزيمة والإصرار تستطيع الارتقاء مثل كريستيانو رونالدو ، لزيادة القدرة على القفز والارتقاء في كرة القدم، يمكنك ممارسة التمارين التالية:
- التمرينات القوية للساقين: تشمل السكوات (Squats)، رفع الكعبين (Calf Raises)، وصعود الدرج. تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات التي تساهم في القفز والارتقاء.
- التمارين التعادلية: تشمل الأطراف الجانبية (Side Lunges) والبنج (Box Jumps). تساهم هذه التمارين في تحسين القدرة على التوازن والثبات، مما يساعد على زيادة الارتقاء والقفز العالي.
- التمارين البليومترية: تشمل القفزات العمودية (Vertical Jumps) والقفزات العرضية (Lateral Jumps). تعمل هذه التمارين على تطوير قوة الانفجار والسرعة، مما يعزز القدرة على القفز العالي والارتقاء السريع.
- تمارين تقوية العضلات الأساسية: تشمل البلاطة السويسرية (Swiss Ball Planks) والسيت أبس (Sit-ups). تساهم هذه التمارين في تقوية عضلات البطن والظهر، مما يساعد على تحسين الثبات والتوازن أثناء القفز والارتقاء.
وهذه هي كانت أهم التمارين التي كان يقوم بها نجم البرتغال كريستيانو رونالدو لتساعده في الارتقاء عاليا فوق الجميع.
قبل بدء أي برنامج تدريب، يجب عليك استشارة مدرب أو متخصص في اللياقة البدنية لتحديد المستوى الحالي وتوجيهك بشكل صحيح. تذكر أن الاحتكاك بالأرض والتغذية السليمة هما عنصران مهمان أيضًا في تحسين القفز والارتقاء في كرة القدم.
النصائح التي ينصح بها كريستيانو رونالدو اللاعبين
وجه كريستيانو رونالدو هذه النصائح للاعبين لمساعدتهم لتطوير مستواهم والارتقاء عاليا مثله، كريستيانو رونالدو افضل مثال يحتزي به لانه اللاعب المتكامل الوحيدفي العالم ، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك في هذا الأمر:
- التمرين المنتظم والتحميل العملاق: قوة القفز والارتقاء تتحسن مع ممارسة التمارين المنتظمة والتحميل العملاق (الرفع الثقيل). قم بتخصيص وقت للتدريب القوي واستهدف تطوير القوة في الساقين والجسم العلوي.
- التمارين البليومترية:تعتبر التمارين البليومترية مناسبة لتحسين القدرة على القفز والارتقاء. يمكنك ممارسة القفزات العمودية والقفزات العرضية وتمارين مروحة الساق وغيرها من التمارين البليومترية المتقدمة.
- تقوية الأساس: تأكد من تقوية عضلات البطن والظهر والجزء السفلي من الظهر (الكور)، فهذه العضلات تلعب دورًا مهمًا في التوازن والثبات أثناء القفزات العالية والارتقاء.
- التمارين التعادلية: قم بتمارين التماثل الجانبية وتمارين التوازن لتحسين القوة والاستقرار في الاستعداد للقفزات والارتقاء.
- التغذية الصحية: يؤثر نظامك الغذائي على أداءك الرياضي بشكل عام، وقد يساهم في زيادة القوة والانفجارية. حاول تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
لا تنسى أن كريستيانو رونالدو حقق تفوقه ومهارته عبر سنوات من العمل الشاق والتدريب المنتظم. استمتع بالتدريب وكن مستمرًا، فالتقدم سيأتي مع الوقت والمثابرة.